Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im März 2017 beim Turnerbund und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Inge
Wie funktioniert das mit dem anmelden? War ich schon mal angemeldet?? Ich kriege es nicht hin.
ist mein Benutzername der gleiche wie bei der Dateneingabe?
» Heute, 20:27Uhr «
sabine
Hallo,
ich habe heute das wunderschöne Wetter genossen und bin 7,5 km spazieren gegangen - wünsche euch noch einen schönen Sonntag
» Heute, 16:59Uhr «
Coach Claudia
Tag 20:

Noch mal zur Wiederholung: Hartmut dreht den Zucker - Hebel ab. Drückt die Reset Taste für die Fettverbrennung. Im Kopf UND im Körper. Nach 3 Wochen haben sich Eure Geschmacksknospen umgestellt und brauchen nichts Süßes mehr! Außer bei uns Mädels einmal im Monat .

Wenn Hartmut dann gewirkt hat und Ihr im Kopf und Körper so weit seid, könnt Ihr auf Siegfred umstellen. Bei Siggi wird der KH Hebel langsam wieder und vorsichtig aufgedreht. Laaaaaangsaaaam und nicht wie ein Feuerwehrschlauch. Um nicht den Hartmut Erfolg mit angelaufener Fettverbrennung wieder mit einem dicken Schwall Zucker/KH zu ertränken. Also entweder mal ein Knäckebrot ODER Vollkornbrot ODER Eiweissbrot. BESSER noch (säuerliches) Obst/Beeren etc. Weil das Naturprodukte sind, die nicht verarbeitet sind und noch Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthalten. Naturstoffe, die gesund und schlank machen. Mit WENIGEN und guten KH kann die Fettverbrennung bei Siggi ungestört weiterlaufen. Ohne Insulinausschüttung. Mit zu viel KH und vor allem zu süß wird sie direkt wieder abgewürgt.Ihr müsst Kohlenhydrate nicht zählen. Aber Ihr habt inzwischen ein Gefühl dafür, wo die kurzkettigen, der Industriezucker drin ist. Den gilt es weiterhin zu vermeiden. Die SLOW CARBS, also die langkettigen zum Beispiel in Vollkornprodukten, die das Insulin langsam ausschütten lassen, könnt Ihr langsam wieder ausprobieren. Und beobachten, wie sie bei Euch wirken. Wenn Ihr darauf gierig seid und Gier darauf spürt, hat Hartmut noch nicht genug gewirkt. Allerdings nur im Kopf. Euer Körper braucht sie jedenfalls garantiert nicht. Die paar KH, die das Gehirn braucht, sind im Gemüse und zur Not kann Euer Körper sie selbst produzieren. Wie könnte Lothar S. aus Neuenhaus sonst über zwei Jahren lang Hartmut machen und fast täglich Sport. Und dabei fast 50 Kilo abnehmen Oder Harald aus Nordhorn über 40 Kilo in 11 Monaten (sorry – die Kilos wissen wir noch aus der FRED-Zeit, bevor wir die Waage als Fettverbrennungskiller rausgeschmissen haben) Wenn Ihr noch Gier habt, solltet Ihr den Entzug noch verlängern sonst werdet Ihr rückfällig...
Tagesübung: Werde F.R.E.D. Botschafter! Dir selbst geht es gut? Lass Menschen, die Du gern hast, daran teilhaben. Erzähle Deine positiven Erfahrungen weiter. Nicht, weil Du jemanden verändern willst, sondern weil Du Dein Glück teilen möchtest. Glück ist das einzige, was sich verdoppelt, wenn man es teilt, sagt Eckart von Hirschhausen. Erzähl, wie es Dir gut tut. Bitte erzähle es nur netten Menschen weiter. Ewiggestrige und Nörgler möchten wir nicht in unseren Kursen haben! Und wenn die Leute dann doch mit dem mäkeln und nörgeln anfangen, einfach sagen: „der Hälfte von uns geht es besser und deshalb wird FRED von vielen Ärzten und der AOK Emsland/Grafschaft empfohlen.“
» Heute, 12:03Uhr «
Coach Claudia
Tag 19
Wie geht´s weiter nach dem Kurs? Du fühlst Dich noch nicht ganz sicher im FRED-System? Du willst Deinen Erfolg sichern oder sogar noch ausbauen? Du willst über diesen 31 Tage Kurs hinaus einen Austausch am Schwarzen Brett mit anderen Teilnehmenden der Region? Und die LieblingsFREzepte der anderen nachkochen? Oder Du brauchst Motivationsschub über Videos? Oder willst noch einmal nachlesen, wie das mit Hartmut, Siegfred, Paris und Cindy war? Oder vielleicht vor Deinem PC Online mit fred zusammen 4+4 Minuten Sport am Tag machen? Du willst Deinen Körper stabil in der Fettverbrennungszone halten oder die Fettpolster noch weiter schmelzen lassen? Hier gibt’s ein Info-Video über FRED 4+4. Unser Anschlussangebot, wenn der Kurs vorbei ist. Es war der Wunsch vieler Teilnehmenden vor Euch „nicht plötzlich allein dazustehen“. Deshalb haben wir das System in 9 Monaten mit viel Einsatz und Herzblut erarbeitet. Wir sind sehr stolz darauf, Euch dieses „Auffangnetz“ anbieten zu können.

Das Info-Video, das dort gezeigt wird, muss bei Dir laufen, wenn Du die Sport-Videos sehen willst. Denn nur dann erfüllt Dein Rechner die technischen Voraussetzungen. Alle anderen Module kann man auch ohne diese Voraussetzung nutzen.

http://schlankmitfred.de/index.php/anmelden
Du bekommst Deine Zugangsdaten in der letzten Kurswoche automatisch zugesendet und wirst dann ab Kursende für 8 Wochen freigeschaltet.
Wir freuen uns, Dich vor dem PC zu treffen!

Martin, ja das sitzt würde ich sagen
» Gestern, 09:23Uhr «
Martin
Also wenn ich jetzt nicht im FREDmodus bin , dann weiß ich auch nicht. Traum gehabt das ich ein Glas Cola getrunken habe und dass auch noch in der Hartmut Phase . Und dann mit Schrecken wach geworden.

Gestern lecker gegrillt mit vielen Salaten ( Eisbergsalat / Tomate-mozarella / Möhren Salat ) und Rindersteak, selbstgemachte Cevapcici und Lachs. Gleich Frühstück und Bewegung und die selbstgebaute Lounge im Garten einweihen . Ja wir entspannen uns 😉 Euch einen guten Start in den Tag
» Gestern, 07:49Uhr «
Coach Claudia
Thomas, kein Problem. Mach das morgen! Stress wollen wir ja nicht Dann hast Du jetzt einen Hundewelpen, hihi, dann brauch ich mir bei Dir ja keine Gedanken mehr machen bzgl. Bewegung

An alle, die Sabine heißen: Daten sind angekommen
» 24.März 2017 um 20:28Uhr «
Thomas
Guten Abend. Kann ich meine Dateneingabe eigentlich auch morgen noch machen? Wenn ich Freitags morgens messen soll bekomm ich immer Zeitdruck. Aus Zeitdruck wird Stress und Stress ist blöd... deswegen habe ich beschlossen dass ich morgen früh messen werde! Morgens ist ja schließlich auch weniger als Abends 😅

Wir haben heute unseren neuen Familienhund abgeholt. Einen 10 Wochen alten Cocker... der ist sooo süß 😍
» 24.März 2017 um 19:08Uhr «
Sabine+saphia
Hallo Claudia,
welche Sabine meinst du bitte?
Falls meine Daten nicht übergekommen sind, sag bitte Bescheid.
Ich werde sie dann noch einmal schicken.
LG Sabine
» 24.März 2017 um 17:53Uhr «
Ute
Hallo ihr lieben,
habe die Tage ein schönes Wirsingrezept ausprobiert.
Wirsing-Flammkuchen-Elsässer Art

600 g Wirsing gehobelt
50 g Goude gerieben
2 Eier
10 g Flohsamenschalen

100 g Creme fraiche
75 g Bacon in Scheiben in Streifen geschnitten
75 g rote Zwiebeln in Ringe geschnitten

Den Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.
Ein Backblech mit Backpapier auslegen.

Den gehobelten Wirsing auf das Backblech geben und für 15 - 20 Minuten rösten. Dabei mehrmals wenden. Ausdampfen und abkühlen lassen.
Dann mit den Eiern, dem Käse und den Flohsamenschalen vermischen und anschließend flach auf dem Backblech verteilen. Für 20 - 25 Minuten vorbacken.

Den Wirsingboden aus dem Ofen nehmen und die Creme fraiche darauf verteilen. Anschließend den Bacon und die Zwiebeln darauf verteilen und für weitere 15 - 20 Minuten in den Ofen.

Laßt es Euch gut schmecken und genießt das schöne Frühlingswetter, natürlich mit viel Bewegung

LG Ute
» 24.März 2017 um 17:49Uhr «
Coach Claudia
Sabine, irgendwas ist da wohl schief gelaufen. Deine Daten sind auch nicht angekommen! Magst Du die noch mal eingeben?

Noch mal zur Erinnerung: Immer die Differenz zum 1. Messen angeben!
» 24.März 2017 um 09:58Uhr «
Coach Claudia
Tag 18

Heute ist wieder Dateneingabe. Werte sehen prima aus. Da brauchen wir nicht mehr drüber zu reden. Das beweisen viele Antworten, die Ihr gegeben habt. Vielen fällt die Umstellung leicht bis sehr leicht. Viele fühlen sich sicher bis sehr sicher im FRED Modus. Das ist das Entscheidende, damit verschwindet der Druck für Euch. Damit verlängert sich der Kurs sozusagen auf "Unendlich". Klasse! Und da, wo es noch ein wenig hakt: „das Rad dreht sich nur, wenn es nicht zu fest auf der Achse sitzt.“ Mach Dich locker, und dann bekommen wir das noch hin. Wir haben ja noch viel Zeit!

Für manche von uns ist es schwer zu akzeptieren, dass es langsamer geht als bei den anderen. Das nennt man das „Vergleichs-Syndrom“

Es ist wissenschaftlich erwiesen: Menschen fällen das endgültige Urteil über ihr Glück im Vergleich mit anderen. Die Erfolgreichen „da oben“ sieht jeder bestens, weil unsere subjektive Sicht viel stärker „nach oben“ als nach unten blickt. Diejenigen, denen es schlechter geht, blenden Menschen leichter aus. freds Omi hat schon immer gesagt, „wenn Du willst, dass es Dir gut geht, guck´ nach unten. Wenn Du willst, dass es Dir schlecht geht, guck´ nach oben.“ Ganz einfache Fragen helfen dabei auf den richtigen Weg: wer in unserem Umfeld ist schwer krank oder gebrechlich? Wer verlor den Job oder hat große finanzielle Probleme? Wer hat große Probleme in der Familie oder der Beziehung? Oder vielleicht sogar: würden die Menschen in den Notstandsgebieten auf der Welt mit mir und meinen drei Mahlzeiten am Tag tauschen wollen…?

Verstanden? Echte F.R.E.D.ianer vergleichen sich nicht und man erkennt sie am entspannten Lächeln!

Ach ja – Bewegung: es ist nie zu spät, mit dem Training anzufangen. Diese 65 jährige Frau begann mit 58. Schaut Euch das mal an. Es ist sehr motivierend, zu sehen, was möglich ist!

Ido Portal Method at 64 years
http://www.idoportal.com http://www.facebook.com/portal.ido https://www.facebook.com/groups/moveculture

Big thanks to: Odelia Goldschmidt
Performer: ...
» 24.März 2017 um 07:23Uhr «
Sabine
Guten Morgen,
ich kann mir das Video leider nicht ansehen - weder auf dem Handy noch am PC, ich wünsche euch einen charmanten Start ins Wochenende,
LG Sabine
» 24.März 2017 um 07:17Uhr «
Coach Claudia
Hab die Farben ändern können. Schaut mal, ob es so besser zu lesen ist!
» 23.März 2017 um 20:29Uhr «
Coach Claudia
Apropos Musik! Unser Motivationslied:

Max Giesinger - Du kannst das (lyrics)
Das ist mein erstes video mit hilfe von xXxXtruexXxX
Ich hoffe es gefällt euch Vergesst Kommis nicht

-
» 23.März 2017 um 20:18Uhr «
Claudia
@Sabine leider nicht, machen erst mal den 30 Minuten Kurs. ich muss alle 14 tage am Wochenende morgens arbeiten, somit fällt der 60 Minuten Kurs aus.
das mit der Musik mache ich auch ganz viel. hilft mir auch oft meine Motivation wieder zu finden.
Geniest das Wetter
» 23.März 2017 um 13:18Uhr «
Inge
Endlich wieder da...dank Ute , die mir die Adresse vom schwarzen Brett gegeben hat. Unitymedia stellt irgendwas um , deshalb komme ich, evtl. ja auch noch andere Teilnehmer, nicht an meine E-MAils. Da da z.Zt. gar nichts mehr geht kann ich mich auch nicht bei 4+4 anmelden und nicht beim Newsletter .soon Mist, weiß der Geier was die da machen

Also, für`s Frühstück mache ich mir Knäcke. Ich habe das Heinrich-Knäcke-Rezept gepimt. Die Leinsamen schrote ich zu Mehl. Dann kommen noch Sesam und Sonnenblumenkerne rein. Jetzt habe ich noch mal Wall- und Ernüsse gehackt und mit rein gemacht. Ganz normal belegen. Tomaten oder Rohkost dazu,fertig.Macht echt satt.
Da ich auch überwiegend Schreibtischtäter bei der Arbeit bin, und kaaum Zeit für eine Essenspause ist, reichen mir dann 300g Quark mit Wasser vermengt bei der Arbeit.
Abends dann normales Essen aus Salat/Gemüse mit Fisch/Fleisch Beilage.
Übrigens habe ich mein Bad , ach eigentlich das ganze Haus ,zum Tanzsaal eröffnet. Musik aufdrehen und los geht's.
Tanzsteps beim Waschen, Aufräumen oder Gemüseschneiden, Spülmaschiene ausräumen,... das geht super und die Laune steigt auch.
» 23.März 2017 um 08:34Uhr «
Sabine
@Claudia: Ich habe mich für den 60 min Kurs angemeldet, du auch? Ich finde auch, dass die Leute vom Marathon tiefenentspannt sind, ich freue mich auf Samstag
Heute Abend werde ich mal Spiral-Zucchini testen, ich bin gespannt. Morgens bleibe ich bei Quark, schmeckt mir gut und kann ich super zur Arbeit mitnehmen. Mittags nehme ich meistens einen Salat in unterschiedlichen Varianten mit.
So, ich wünsche euch einen schönen Tag,
LG Sabine
» 23.März 2017 um 07:26Uhr «
Coach Claudia
Tag 17

Bei FRED geht es darum, Kopf und Körper „Online“ zu schalten. „Fühlen statt funktionieren.“ Nicht einfach nur zu funktionieren, wie Familie, Chef und Umwelt es von einem erwarten. Wer immer nur das tut, was von einem erwartet wird, klappt irgendwann zusammen. Deshalb die Aufgabe für Fortgeschrittene. Für heute Abend und die nächsten 3 Abende, wenn Du zu Bett gehst: Lege Dich entspannt hin, und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Tief durch die Nase einatmen, noch tiefer durch den Mund ausatmen. 10 mal ein, 10 mal aus und dabei die Schultern entspannt absacken lassen. Und spüren wie Dein Körper schwer und warm wird. Und jetzt ganz wichtig: stell Dir in Deiner Phantasie „Dein schönstes Leben“ vor. Wie es im allerbesten Fall sein könnte. Stell Dir einen wunderbaren Beruf vor. Stell Dir die nettesten Kolleginnen und Kollegen vor. An welchem Ort würdest Du leben wollen, stell es Dir vor: Wo würdest Du Urlaub machen wollen. So hast Du Deine ganz persönliche Auszeit vom stressigen Leben
Sinn der Übung: bei bestimmten Vorstellungen bist Du plötzlich fröhlich und entspannt. Gehe dieser Spur nach. Benutze die somatische Intelligenz (Weisheit Deines Körpers) als Kompass für Deinen weiteren Weg. Bringe Deinen Körper und Deinen Geist „online“. Und versuche so, gesünder und glücklicher zu werden. Dann kannst Du auch schlank werden und schlank bleiben. Denn all´ das gehört bei FRED zusammen. Nicht umsonst endet unser Newsletter immer mit den Worten „Passt gut auf Euch auf und alles wird gut!“ Es gibt nur einen, der in Deinem Leben etwas verändern kann. Und nur einen, der für Dein Leben verantwortlich ist. Und dass bist…. Du selbst!

… und wem der Sport schwer fällt – guckt mal David Behre an. Der hat keine Füße mehr und ist Profisprinter geworden. Habt Ihr noch beide Füße? Also was hält Euch ab, Euch zu bewegen?

Sprint zurück ins Leben: Achim Achilles interviewt David Behre
"Ich will leben, und ich will laufen." David Behre verliert seine Unterschenkel bei einem Zugunfall ? und wird Sprinter auf Prothesen. Lest das Inte...
» 23.März 2017 um 06:59Uhr «
Julia
Guten Morgen alle zusammen

ich habe gestern Abend eine ganz leckere Thunfischpizza selber gemacht, ich habe kaum einen Unterschied zu einer normalen Pizza geschmeckt

Für den Teig habe ich einfach 120g Quark, 120g geriebenen Käse und zwei Eier mit Salz und Pfeffer verrührt. Das auf einem Blech ausgelegt und für 10-15 Minten in den Backofen. Tomatensoße mit den passierten Tomaten und Tomatenmark angerührt und den Boden nach belieben belegt und dann nochmal in den Backofen geschoben. War super lecker!

Viele Grüße
» 23.März 2017 um 06:58Uhr «
Claudia
Hey ihr lieben,
Wie geht's euch allen so? Ist so ruhig hier.
Also bei uns bzw mir (ich kann nicht einfach für mein Mann mit sprechen ) ist alles super. Hatte jetzt von der Arbeit her 2-3tage die echt anstrengend waren, aber ist ja Gott sei Dank bald Wochenende. Wir waren heute abend auf der Informationsveranstaltung vom Marathon Steinfurt für die Anfänger Kurse. Also ich muss echt sagen es sind super liebe und nette Leute. Wir haben uns nun auch für einen Kurs Angemeldet 💪👣.
@sabine darf ich fragen für welchen Kurs du dich angemeldet hast? Vllt sieht man sich ja dort wieder 😉
Was kocht ihr den im Moment so leckeres? Ich bin im Moment zwischen durch echt Ideen los was ich morgens und mittags bei der Arbeit essen soll (die Mikrowelle ist dort auch kaputt)

Ich freue mich von euch zu hören
Charmanten Abend noch
» 22.März 2017 um 21:25Uhr «
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