Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses beim FC Wesuwe im Januar 2018.


Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es euch geht und euch untereinander austauschen ...


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Christine
» Heute, 08:53Uhr «
Guten Morgen!Hast Du gestern die Tagesaufgabe erledigt und Dein Ziel formuliert? Aufgeschrieben, wie sich das anfühlt? Wie Du mit Stolperfallen und Schwierigkeiten umgehst? MACH DAS! Sonst gewinnt Dein Bauch-(gefühl) die Oberhand gegenüber Deinem Kopf. Dein Kopf sagt, dass es gesünder ist und schlanker macht, wenn man Wasser auf der Party oder vor dem Fernsehen trinkt. Dein „Bauchgefühl“ (genauer gesagt, das „limbische System“, das beim Menschen verantwortlich ist für Emotionen) gewinnt schnell die Oberhand und empfiehlt Dir Bier, Sekt, Wein, Süßigkeiten. Kurzfristige Belohnung gewinnt dann gegen Vernunft. Sei Dir dessen bewusst. Der Augenblick kommt. Und genau dann musst Du abrufen, wie es sich anfühlt, das Ziel erreicht zu haben. Deshalb ist das Aufschreiben und durchspielen so wichtig! Dann denkst Du an das neue Kleid oder die neue Hose, wie Du darin aussiehst, wie Dich die Leute angucken, machst Dich groß und lehnst lächelnd und dankend den Cocktail ab! Okay?

„Das Glas ist halb voll und nicht halb leer.“ Omi Meierkord hat immer gesagt, wenn es Dir gut gehen soll, guck nach unten. Wenn es Dir schlecht gehen soll, guck nach oben. Also Leute - nicht jammern, wie langsam es bei Euch geht während die anderen so viele Zentimeter schaffen, jammern, dass Euch der Milchkaffee, das Frühstücksbrötchen und die Nudeln fehlen, sondern darüber freuen, was man hat und was man darf. 3 mal täglich essen. Immer satt werden. Neue Dinge ausprobieren. Mit genau der Einstellung entscheidet IHR jeden Morgen, ob Ihr einen glücklichen oder unglücklichen Tag haben werden. Das entscheidet Ihr selbst! Also ich werde heute einen glücklichen Tag haben. Und Du?!

F.R.E.bot Nr. 2: „Du sollst Dich 3 mal am Tag satt essen.“ In dem Zusammenhang – wann sollte man die letzte Mahlzeiten zu sich nehmen? dazu auf unserer Homepage der Newsletter "Ist FRED wirkungsvoller als botox?"

http://www.schlankmitfred.de/index.php/newsletter

NEIN sagen lernen – oder - seid immer vorbereitet! Ihr seid gerade ein paar Tage mit Hartmut dabei, und jetzt kommt es darauf an, die Fettverbrennung anzuschmeißen weil sie noch nicht stabil läuft. Eine Kollegin gibt ein Stück Kuchen aus, Ihr sitzt an einer Kaffeetafel mit selbstgebackenem Kuchen oder eine Feier steht an. Von links und von rechts werden Euch die Sachen angeboten, die Ihr sonst ohne zu überlegen in den Mund geschoben hättet. Und plötzlich sagt Ihr „Nein DANKE“! Das wundert Eure Gastgeber oder macht sie sogar wütend. Und deshalb müsst Ihr vorbereitet sein und sofort eine passende Erklärung liefern. Damit es nicht zu ellenlangen Diskussionen kommt. Wir empfehlen Euch dringend eine ehrliche Antwort. Und den geraden Weg: „Danke Nein, aber ich mache gerade eine ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG (auf keinen Fall den Begriff DIÄT verwenden!). Für meine Gesundheit. Bei der ich gerade einen Monat lang entgifte und entsäure. Da sind für mich Alkohol und süße Sachen tabu und die letzten Tage wären für die Katz gewesen. Sicherlich habt Ihr schon im Fernsehen und den Nachrichten gehört, dass man Zucker, Stärke und Alkohol meiden sollte. Das hat mir mein Arzt empfohlen.“ Dabei muss man sich allerdings aufrichten, ganz groß machen und dem Fragenden in die Augen sehen. Am besten aber – Ihr informiert schon vorab Euer näheres Umfeld, wie wir gestern ja schon empfohlen haben. Dann gibt es nur selten eine Diskussion… Also – es ist wie immer bei FRED: finde Deinen eigenen Weg!
Katrin
» Gestern, 18:15Uhr «
Guten Abend ihr Lieben,
ich hatte auch ein nicht so leichtes Wochenende. Ich war auf einer Fortbildung und da ist es mir echt schwer gefallen, mich auf Fred zu konzentrieren, habe es aber geschafft und bin ganz stolz. Bei mir gab es heute Zucchini-Spaghetti mit einer Bolognese aus Rinderhackfleisch, Paprika und Gewürzen. Zum Schluss noch etwas Kräuterfrischkäse in die Bolognese. Man wird ja erfinderisch War wirklich lecker.
Christine
» Gestern, 13:30Uhr «
Bei gesundheitlichen Beschwerden nehmt ihr natürlich das,was euch sonst auch geholfen hat. Wenn das acc ist,dann rein damit.
YONNR
» Gestern, 12:58Uhr «
Oh je. Freitag und Samstag Kopfschmerzen und ziemlich gereizt. Danach zwei Tage ok fühlte mich gar nicht schlecht. Obwohl ich da nicht regelmäßig gegessen hätte. Und heute bin ich völlig daneben. Mir ist mega schwindelig ich kann Gesprächen kaum folgen und bin wahnsinnig müde und gereizt. Hoffe es wird morgen besser. Ich hätte letzte Woche schon leichten husten...dee erschwert mir meinen Tag und die Nacht auch sehr. Was dürfen wir den da nehmen? Acc
akut wahrscheinlich nicht!?
Christine
» Gestern, 10:59Uhr «
„Wenn Du etwas haben willst, was Du nie hattest, musst Du etwas tun, was Du nie getan hast!“ Also mach Dich auf einen neuen Weg – der alte hat nicht funktioniert!

Lerne mit Zielen und (gefühlten) Misserfolgen umzugehen. Und mache es wie die Spitzensportler/-innen. Die haben immer 3 Ziele… wie das geht, wird Dir hier in unserem FRED Video erklärt. Unbedingt anschauen!

[URL] https://youtu.be/-2yxm1hnJFM[URL]


Ich freue mich sehr darüber, dass es so gut läuft bei euch
@ Heike: Magnesium ist nicht extra erforderlich. Bei Krämpfen könnt ihr das aber natürlich nehmen.
@ Thomas: sehr erfreulich,dass der Verzicht auf Zwischensnacks dein Leben nicht verkürzt hat
Christine
» Gestern, 10:54Uhr «
Noch mal zur Wiederholung: was passiert eigentlich, wenn Ihr doch mal ganz in Gedanken oder auch bewusst einen Keks in den Mund steckt. Oder eine Apfelschorle oder Cola trinkt?
Und weil wir immer wieder zum Thema „FETT“ befragt werden. In fast allen von Euch steckt der Satz „Fett macht fett“. Wurde Euch lange genug eingehämmert. Inzwischen sagen aber viele Ernährungswissenschaftler, auch in den deutschen Medien, dass Fett NUR dann Fett macht, wenn man es zusammen mit Zucker isst. Wir werden also endlich in dem bestätigt, was wir bereits seit 2009 (!) „predigen“. Schoggi, Kuchen, Kekse. Auch Chips… Kartoffeln werden zu Stärke, Stärke zu Zucker… Auf fettes FLEISCH (das Weiße… solltet Ihr allerdings verzichten. Das verklebt Eure Adern und sorgt für Schlaganfall und Herzinfarkt. Aber auch beim Fett gilt wie immer: in Maßen statt in Massen!
In dem Zusammenhang ein kleiner Tipp gegen große Süchte:
Stellt Euer Denken um. Denkt euch: „Nein, JETZT esse oder trinke ich das nicht. Aber später gönne ich es mir wieder. Vielleicht morgen oder nächste Woche.“ Verbietet euch nicht, sondern verschiebt es. Ist ein Tipp gegen große und kleine Süchte, den auch die Anonymen Alkoholiker und viele Prominente anwenden: Das funktioniert und entspannt! Absolute Verbote führen zum Versagen. Aufgeschoben ist nicht aufgehoben aber viel erträglicher!!!

Auftrag für heute, falls Ihr es nicht schon gemacht habt zum Thema „Ziel“. Warum bist Du im Kurs?
Erste Frage, die Du bitte schriftlich in Deinem kleinen Buch beantwortest: Was ist Dein Ziel? Konkret? Ist es ein Gefühl oder eine Lieblingsklamotte die wieder passen soll oder eine neue Klamotte, die Du gesehen hast? Oder ist es ein fürchterliches Gefühl, das Du nie wieder haben möchtest? Wie zum Beispiel das Hemd eines Tenors, den wir im Kurs hatten, dessen Knöpfe während eines Auftrittes geplatzt sind? Oder ein Foto, auf dem Du Dich nicht leiden konntest? Am besten sogar eine Kombination aus beiden: eine Sache die Du erreichen willst und eine die Du nie wieder haben möchtest.
Zweite Frage: bis wann willst Du das erreichen? Aufschreiben!
Dritte Frage: ist das realistisch? Aufschreiben.
Zur mentalen Verstärkung dieses Zieles (so machen das die Spitzensportler):
Wo ist das – wo bist Du dann? (Nordseestrand, Feierlichkeit auf der Tanzfläche oder ähnliches) Wie riecht das? Welche Farben siehst Du? Wer ist dabei? Wen hörst Du was sagen? Wie fühlt sich das insgesamt an? Bitte alles aufschreiben. Sonst wirkt das nicht!

So – und wenn Du das erreicht hast – stell´ Dir das genau vor - ist dann „alles gut“ und Du bist glücklich? Denk´ Dich ganz fest in diesen Augenblick rein. Mit allen Sinnen. Riechen-schmecken-hören-tasten- fühlen!

Vierte Frage und wahrscheinlich die Wichtigste: was kommt Dir höchstwahrscheinlich dazwischen – was steht im Weg? In welchem Augenblick? Eine Einladung. Ein Fest. Was machst Du in dem Augenblick? Du brauchst schon jetzt einen Plan, damit Du nicht überrascht wirst! Zum Beispiel: wenn Dir das Stück Kuchen oder der Wein angeboten werden. 2 Möglichkeiten: Du erklärst, dass Du eine Ernährungsumstellung machst, die Dich gesünder machen soll. Oder Du sagst, Du hast Magenprobleme oder musst Antibiotika nehmen? Beides okay. Hängt vom Typ ab. Wie fühlt sich das an, wenn Du widerstanden hast und es trotz dieser Schwierigkeiten geschafft hast? Denk Dich rein! Wie fühlt sich das an, wenn Du das wieder einmal nicht geschafft hast? Denk Dich rein – willst Du das? Alles aufschreiben. Wichtig! Wir werden in den nächsten Wochen noch danach fragen!

Wir empfehlen grundsätzlich folgendes: informiere Dein näheres Umfeld von Deinem Plan und Deiner Ernährungsumstellung nach FRED. Und bitte sie um Verständnis und um Mithilfe bei Deinem 4 wöchigen Zuckerentzug, der von vielen Ärzten empfohlen wird. Das gibt Dir enormen Schub, weil niemand Dir reinredet sondern interes
Dani
» Gestern, 09:23Uhr «
Guten Morgen ihr Lieben! Melde mich auch mal ... heute Morgen gab es Rührei mit Paprika. Habe dann doch mal versucht ein kleines Workout zu machen. Hätte nicht gedacht das man doch schneller ko ist. Schwitzt wesentlich schneller 🤨. Bin gespannt wie es weiter geht.
Thomas
Mail: Tk49716@gmail.com
» 15.Januar 2018 um 22:14Uhr «
Die letzten Tage fühlte ich mich ziemlich schlapp und antriebslos, war wohl die Fred-Grippe. Heute fühlte ich mich schon wesentlich besser. Morgens gab es 250 g Quark mit Wasser, mittags einen Salat mit Hähnchenfleisch und Öl als Dressing und abends viel gekochtes Gemüse (Brokkoli, Kohlrabi und Blumenkohl) mit Hollandaise und Geschnetzeltes, gewürzt mit Salz, Pfeffer und Curry. Sehr lecker!
Für meinen nächsten Salat habe ich mir Walnussöl fürs Dressing gekauft.
Ich merke, dass ich durch die Beschränkung auf 3 Mahlzeiten lerne, dass ich Hungergefühle auch aushalten kann. Vielleicht ist das auch gar kein Hunger, sondern nur etwas anderes als das ewige Völlegefühl von früher, also der Normalzustand. Jedenfalls bin ich nicht gestorben, nur weil ich zwischendurch keine Snacks gegessen habe. Und ich fühle mich dadurch irgendwie leichter.
Gestern haben wir abends Essen vom Samos geholt. Statt der üblichen Gyros-Pita habe ich erstmals einen großen Gyros-Salat ohne Dressing genommen. Schmeckt auch sehr gut, kann ich empfehlen.
Bei meinen Werten sehe ich erste kleine Erfolge, aber ich arbeite weiter, auf die großen Erfolge hin. Ich bin optimistisch, vor allem weil es im Kopf Klick gemacht hat!
VG,
Thomas
Heike
Mail: heiketengen@gmx.de
» 15.Januar 2018 um 21:08Uhr «
.... Gemüse habe ich zu Mittag und Abend gegessen - einmal Brokkoli mit angebratenen Mandeln und einmal Blumenkohl mit Avocado mit Creme Fraiche gemischt. Zum Salat habe ich Dressing - nur Öl und Senf- gemacht. Brokkoli war das Leckerste Christine, ich habe noch eine Frage: du sprachst davon, dass wir ausreichend Vitamine in uns haben sollten für die Fettverbrennung; müssen wir Magnesium als Brausetablette zu uns nehmen? Was rätst du? VG Heike
Heike
Mail: heiketengen@gmx.de
» 15.Januar 2018 um 21:00Uhr «
Hallo zusammen,
die ersten drei Tage sind geschafft - Gott sei Dank. Am zweiten Tag ging es mir nicht so gut: müde und frösteln. Ich habe aber 2 bis 3 Liter Wasser getrunken, das hat geholfen. Zum Frühstück gab es heute morgen Speigelei mit Tomaten und einer halben Scheibe Käse drauf. Lecker. Ich meine, dass ich jetzt -nach nur 3 Tagen - besser schmecke. Das ist toll. Heute habe ich auf der Arbeit zu wenig Wasser getrunken, prompt kommt die Quittung: Kopfschmerzen. Aber ich habe bis jetzt die 2l Wasser aufgeholt..... bis jetzt läuft es gut. Danke für das Rezept Bohnen mit Bacon. VG
Christine
» 15.Januar 2018 um 19:20Uhr «
Astrid,die Mühe hättest du dir nicht extra machen können. Kann das im System löschen,ist aber,wenn es mehrere Leute machen,wirklich aufwändig trotzdem danke für deine extra Mühe.
Und ja,man kann einige Gänge ganz einfach ignorieren
Astrid
Mail: atengen@gmx.de
» 15.Januar 2018 um 18:40Uhr «
...das mit dem langsam und bedacht essen, muss ich noch üben...heute gab es -weil es schnell gehen musste- Fisch (Lachs) mit Spinat...war nicht mein Favourit...tatsächlich schmecken die nett zubereiteten Dinge mit Variation besser! Also bunter Einkauf. Was mich stutzig macht, dass man ja 2/3 eines Lebensmittelmarktes quasi ignorieren kann -eben die riesigen Gänge von Fertigprodukten und Süßigkeiten und co...bin schnell dran vorbeigeschoben
Die Kopfschmerzen sind heute weg. Das freut mich. LG Astrid
PS.: @Christine: Habe cm hinter jeden Wert geschrieben bei der Dateneingabe. Und jetzt nochmal alles ohne cm geschickt. Ich hoffe, das ist ok?!
Christine
» 15.Januar 2018 um 18:26Uhr «
Denkt bitte an eure Daten Eingabe. Und bitte übermittelt mir nur Zahlen,keine Maßeinheiten
Christine
» 15.Januar 2018 um 12:01Uhr «
Wundere mich, dass manche nicht völlig aus dem Höschen springen bei den ersten Erfolgen. Bayern München Syndrom? Meisterschaft zählt nicht – es muss schon mindestens Champions League sein? Nächstes Treffen ganz wichtig. Wiederholung und Sichern des Wissens. Da sind noch viele Defizite. Das ist normal und auch gut so. Dadurch gibt es noch viele Verbesserungsmöglichkeiten die euch nach vorne und in die Fettverbrennung bringen werden! Zum Beispiel: habt Ihr genug getrunken? Wasser? Eurer Körper besteht zu zwei Drittel aus Wasser. Klares, durchsichtiges Wasser. Das muss ersetzt und erneuert werden. Am besten durch Wasser. Stellt Euch mal vor, dass stattdessen Kaffee, Cola oder Saft durch Euren Körper schippern. Und gären und stinken. Also reinigt Euch mit Wasser und startet die Fettverbrennung! Genug Gemüse gefuttert? Bunt genug? Wir FRED Coaches werden auch die Gemüse Polizei genannt! Also - genug pflanzliches Eiweiß gehabt? Bunt genug? Immer satt gegessen? Immer in Ruhe gegessen und genossen? Dem Körper alles gegeben, was Euer Körper für die Fettverbrennung braucht? Genug Vitamine und Mineralien? Fehlt nur ein kleiner Stoff, kann die Fettverbrennung stottern oder stoppen… Fragen über Fragen – das wird sich aber von Tag zu Tag verbessern. Wir haben ja noch 4 Wochen! Und? Habt Ihr die Video Zusammenfassung am Ende der Dateneingabe gesehen? Ganz wichtig – bekommt Ihr jede Woche im Anschluss an Eure Dateneingabe!

Und da wo es noch langsam oder gar nicht losgegangen ist. Ganz ruhig bleiben. Unsere FRED Coach Kollegin Astrid hat 3 Wochen gebraucht, bis es losging. 3 Wochen ohne Erfolg. NIX! Die Fettverbrennung wollte einfach nicht anspringen. Da fehlte was. Und sie hat trotzdem durchgehalten und sich immer satt gegessen mit den guten Sachen… Bis das Defizit ausgeglichen war. Die „Prämie“ ist inzwischen Größe 38! Also dranbleiben – es lohnt sich!

... und das Wichtigste: manchen geht es schon besser als vorher! Das sind meistens diejenigen, die vorher schon körperlich aktiv gewesen sind. Da erinnert sich der Körper am schnellsten an die Fähigkeit der Fettverbrennung. Und schaltet ohne zu mucken um... Umso wichtiger, dass die anderen die Umstellung hinbekommen. HARTMUT… nach zig Zucker-Jahren. und genauso viel Diäten. Die haben Euren Stoffwechsel gekillt... FRED zieht das in 95 % der Fälle wieder gerade - Es gibt keine Alternative dazu. Ihr packt das… denkt an den Film und die Übung „Schildkröte“… Ihr könnt mehr als Ihr glaubt!
Gertrud
» 14.Januar 2018 um 13:20Uhr «
Hallo zusammen,
Nach anfänglichen Kopfschmerzen und Müdigkeit geht es mir heute richtig gut. Vielen Dank an Michaela für das leckere Dressingrezept,das ist super lecker. Heute gab es morgens Quark mit Wasser gemixt, mittags Fisch mit Bohnen im Speckmantel, und Rohkost, abends wird es eine Pastinaken-Rosenkohlsuppe geben. Ansonsten viel Wasser und Kräutertee. einen schönen Sonntag wünsche ich euch. LG Gertrud
Christine
» 14.Januar 2018 um 09:50Uhr «
So Freunde – der dritte Tag ist angebrochen. Bei allen sollten spätestens heute die Kohlenhydratvorräte im Körper aufgebraucht sein. Jetzt beginnt die entscheidende Phase. Denkt an den Versuch des bekannten Wissenschaftsjournalisten Rangar Yogeshwar mit seinen Ratten, die er mit Zuckerlösung gefüttert hat. 3 Wochen lang. Und sie sind rund und krank geworden. Und als er ihnen wieder gesundes Gemüse gegeben hat und KEINEN Zucker, reagierten sie mit Entzugserscheinungen wie Zittern und Bissigkeit. ENTZUGSERSCHEINUNGEN… nach nur 3 Wochen. Wie lange habt Ihr Eurem Körper Zucker und Weißbrot gegeben? Und jetzt setzt die „Entgiftung“ ein. Also freu Dich, wenn die Entzugserscheinungen kommen. Ein untrügliches Zeichen, dass der Körper beginnt, sich umzustellen. Aber Vorsicht: durch Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche usw. will er Dich dazu bringen, für Zuckernachschub zu sorgen. HAHA – Pustekuchen. Die Speckpolster sollen weg und was gegessen und getrunken wird, entscheidest das Teil zwischen Deinen Ohren Also freu Dich über die Entzugserscheinungen – ein sehr gutes Zeichen! Wer sie nicht hat, ruhig Blut und keine Sorge – sie treten nur bei 20 % unserer Teilnehmenden auf und dauern im Normalfall 1 bis 3 Tage lang. Bei unserem nächsten Treffen sind sie schon Geschichte.

Welche Erfahrung habt Ihr mit der Tagesaufgabe von gestern gesammelt? Was fiel Euch schwer, was leicht? Was habt Ihr entdeckt oder wiederentdeckt?

UND: vielen von Euch hat ein Ernährungstagebuch geholfen. Einfach eintragen, was ihr morgens mittags und abends gegessen habt. Oder mit dem Smartphone alles fotografieren. Da wird einem am ehesten bewusst, was noch fehlt… viele von uns leiden nämlich unter Naschdemenz! Und vergessen, was man unbewusst zwischendurch einfach in die Futterluke eingeworfen hat…

...übrigens... Ihr könnt mehr schaffen, als Ihr Euch selbst zutraut... schaut mal in diesen Film rein. Mit dem richtigen Coach kommt Ihr weiter, als Ihr denkt!

Gib Dein Bestes - Motivation und Leidenschaft pur
Jeder von uns braucht einen anderen Menschen, der aus ihm das Potenzial rausholt, das in ihm steckt!
Heike
Mail: heike@meutstege.de
Ort: Haren
» 13.Januar 2018 um 21:28Uhr «
Hallo zusammen....
So, ich habe auch meinen zweiten Tag geschafft. Bis jetzt läuft alles super.
Ich habe mir heute Abend eine schöne, heiße Gemüsesuppe gekocht aus Paprika, Erbsen und Lauch....lecker.....
Mir war so kalt. Jetzt ist alles wieder gut und ich halte auch locker sie 5 Stunden dazwischen aus. Hätte ich nicht gedacht...
Tamara
» 13.Januar 2018 um 18:42Uhr «
Hallo zusammen,

ich hatte gestern auch leicht Kopfschmerzen und hab mich irgendwie schlapp gefühlt. Ich finde es echt krass, das die "Entzugserscheinungen" so schnell auftreten! Heute geht es wieder ein wenig besser. Ich muss mich noch bessern mehr zu trinken.
Habt ihr für mich Idee/Anregungen, was man zum Frühstück noch essen könnte, ausser Quark/Rührei? Mir fehlt da ein wenig die Kreativität.

Einen schönen Abend an alle
Beate
» 13.Januar 2018 um 12:54Uhr «
Hallo,
heute am 2.Tag geht es mir besser. Hatte gestern vormittag Kopfschmerzen und fühlte mich unwohl. Sogar die drei Liter Wasser habe ich geschafft. Wenn mein Magen sich meldete, gab es einen Pfefferminztee. Mein Frühstück bestand heute aus Rühreier mit Käse. Dazu gab es Möhren mit Kräuterquark. Ich denke auch nicht ständig daran, was darf ich nicht essen. Im Gegenteil, ich merke, was ich alles essen darf und ich werde satt davon. Heute Mittag gibt es Salat und ein Steak.
Liebe Grüße
Christine
» 13.Januar 2018 um 10:29Uhr «
Tag 2: So – den ersten Tag habt Ihr schon mal überstanden. Jetzt kommt Eure erste Aufgabe: Wenn Ihr Eure drei Mahlzeiten einnehmt: die erste Minute möglichst alleine und ohne sich stören zu lassen. BEI DER ERSTEN GABEL ODER LÖFFEL; DEN DU IN DEN MUND STECKST: ganz genau schmecken – jedes einzelne Lebensmittel langsam und 40 MAL KAUEN: Und auf den Geschmack konzentrieren. Stichwort „Aufmerksamkeit - Achtsamkeit“. Iss langsam, mit Genuss und ohne Ablenkung. Musik hören, E-Mails schreiben oder Zeitung lesen ist Ablenkung. FREbot Nummer 2: „Du sollst Dich AUFMERKSAM 3 mal am Tag satt essen!“ Stichwort „Genießen und freuen“. Das, was Ihr da gerade esst, macht Euch satt, schlank und gesund. Ein echtes LEBENSmittel!!! Nicht so ein Krankheits- und Dickmachmittel, wie bisher so oft! Starte jede Mahlzeit mit dem ersten Bissen und 40 mal kauen. Ein kleines Ritual mit einer riesigen Wirkung!!!

Bei echten Zuckerjunkies kommen die Entgiftungserscheinungen übrigens sehr schnell... umso schneller stellst Du auf Fettverbrennung um! Und wenn jemandem die Umstellung schwer fällt: wir sind beim erfolgreichsten Abnehmsystem Deutschlands und nicht in einem Wellness Resort. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen - Wenn es leicht wäre, könnte es jede/r.

TIPP: Eiweiß möglichst aus vielen Quellen und auch pflanzlich. (Wir hatten schon viele erfolgreiche Vegetarierinnen und sogar eine VEGANERIN in den Kursen) Und ganz wichtig: Balance zum Gemüse halten. Also FALSCH: Fleisch/Fisch/Käse aufessen und Gemüse liegen lassen. RICHTIG: gleichmäßig Gemüse und Fleisch/Fisch/Käse essen. Eine Gabel Käse oder Fisch/Fleisch, 5 Gabeln Salat und Gemüse!

Meldet euch mal und lasst uns an Euren Erfahrungen, vor allem an den positiven teilhaben! Wünsche einen guten Tag. Heute fängt´s an mit der Fettverbrennung. Spätestens morgen. Also dranbleiben!

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